Kennst du sicher auch: Einen strengen Tag hinter dir, komplett k.o. und trotzdem kannst du nicht einschlafen?

Eine Fuss-Selbstmassage, genannt Pada Abhyanga, vor dem Zubettgehen kann sehr entspannend wirken und für einen erholsamen Schlaf sorgen. Ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Diese wohltuende Massage beruhigt vor allem das Vata-Dosha, und damit innere Nervosität und reduziert Stress. Die ganze Massage dauert mit etwas Routine bloss 5 Minuten. Und trockene Sommerfüsse freuen sich, über die Extrapflege.

• Zwei bis drei Tropfen eines ätherischen Öls mit einem Trägeröl wie Mandel- oder Sesamöl mischen.

• Ich mag persönlich Zedernholz, Zypresse und Weihrauch. Passende Öle wären auch Kamille, Lavendel, Zitronenmelisse, Sandelholz, Fenchel, Eukalyptus und Vanille sind beruhigende ätherische Öle.

Und so geht’s:

1. Beim Fussgelenk beginnen. Das Öl ist kreisenden Bewegungen in das Sprunggelenk einmassieren. Auch Innen- und Aussenseite des Knöchels massieren.

2. Der Achillessehne entlang zwickende Bewegungen von oben nach unten machen. Mehrere Durchläufe.

3. Auf dem Fussrücken mit dem Daumen vom Sprunggelenk zwischen den Sehnen zu den Zehenzwischenräumen streichen.

4. Die Zehen massieren, indem man auf beiden Seiten vom Ansatz der Zehen leicht nach oben zieht und lockert. Mit der grossen Zehe beginnen und mit der kleinen Zehe enden.

5. Auf der Fusssohle die Zehenballen der grossen Zehe, der dritten Zehe und der kleinsten Zehe in kreisenden Bewegungen massieren.

6. Die Massage mit dem Nierenpunkt in der Mitte der Fusssohle beenden.